इस लेख में आप testosterone kaise badhaye के बारे में जानेंगे। टेस्टोस्टेरोन (testosterone) एक स्टेरॉइड हार्मोन है। ये हार्मोन पुरुष यौनशक्ति को बढ़ाता है। यह पुरुषों में अधिक मात्रा में पाया जाता है। टेस्टोस्टेरोन (testosterone) शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। टेस्टोस्टेरोन (testosterone) पुरुषों के चेहरे पर बाल आने, आवाज़ भारी होने, मांसपेशियां बढ़ाने आदि में अहम भूमिका निभाता है। इसके साथ ही यह हार्मोन शारीरिक मजबूती, कोलेस्ट्रोल, हड्डियों के विकास, दिमाग तेज करने, कामोत्तेजक, इरेक्टाइल कार्य, फैट कम करने, मूड में सुधार लाने में भी मदद करता है।
टेस्टोस्टेरोन (testosterone) की कमी से हमारे शरीर में कई दिक्कतें पैदा हो सकती है जैसे :- मोटापा, दाढ़ी के बालों का कम आना, कमजोर सेक्स क्षमता आदि। टेस्टोस्टेरोन (testosterone) हमारे शरीर के लिए अतिमहत्वपूर्ण होता है। टेस्टोस्टेरोन (testosterone) को बढ़ाने के 6 Natural तरीको के बारे में बात करेंगे।
Testosterone Kaise Badhaye – Natural तरीके से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाए।
1. Workout – व्यायाम
नियमित रूप से वर्कआउट कम टेस्टोस्टेरोन (testosterone) level वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरॉन (testosterone) को बढ़ाने में मदद करता है। सही तरह का वर्कआउट टेस्टोस्टेरोन (testosterone) को बहुत जल्दी बढ़ा सकता है। टेस्टोस्टेरोन (testosterone) के level को बढ़ाने के लिए वेट ट्रेनिंग, वेट लिफ्टिंग जैसे बेंच प्रेसेस, स्क्वाट, डेड लिफ्ट करें और बेहतर परिणाम के लिए थोड़ी-थोड़ी देर पर भारी वजन उठाएं। वर्कऑउट्स के बीच में बॉडी को रिकवर करने का समय दें, अन्यथा आपके व्यायाम व्यवस्था का आपके टेस्टोस्टेरोन (testosterone) के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
2. Good Sleep – अच्छी नींद
अच्छी नींद टेस्टोस्टेरोन (testosterone) level को बढ़ाती हैं। जब आप एक अच्छी नींद से उठते हैं, तो आप मानसिक और शारीरिक रूप से बहुत Relex होते हो। नींद की कमी होने से शरीर में कोर्टिसोल (cortisol) की मात्रा बढ़ती है, जिससे टेस्टोस्टेरोन (testosterone) level कम होता है। द नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक आमतौर पर वयस्क पुरुषों को प्रति रात 7 से 9 घंटे अवश्य सोना चाहिए। लेकिन जब नींद की बात होती है। तो नींद की Quantity से ज्यादा जरूरी है Quality नींद।
रात 10 बजे से सुबह 4 बजे तक सोने का समय सबसे सही होता है। अपनी नींद अच्छी बनाए रखने के लिए बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले कंप्यूटर, मोबाइल आदि को बंद कर दें, बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ा मेडिटेशन जरूर करें।
जब हम किसी तरह के तनाव (Stress) में होते है। तो हमारे शरीर का कोर्टिसोल (cortisol) level बढ़ने लगता है। जैसे-जैसे हमारे शरीर में कोर्टिसोल (cortisol) का level बढ़ता है, टेस्टोस्टेरोन (testosterone) का level कम होने लगता है।
तनाव (Stress) कम टेस्टोस्टेरोन (testosterone) level होने एक बहुत बड़ा कारण है। इसलिए तनाव को कम करें। आप जितना खुश रहेंगे टेस्टोस्टेरोन (testosterone) level उतना ही बढ़ेगा। तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन, योगा, वर्क आउट और सही नींद लें।
4. Food and Nutrition
हमें हमेशा विटामिन, स्वस्थ वसा अन्य खनिज से भरपूर संतुलित डाइट (Diet) लेनी चाहिए। लेकिन टेस्टोस्टेरोन (testosterone) को boosts करने के लिए हमें जिंक,स्वस्थ वसा और विटामिन डी का डाइट (Diet) में होना बहुत जरूरी है।
क्या खाए :-
देशी घी, दूध, पनीर, दही, दाल, डाई फूड्स, चना, नारियल, छोले, मशरूम, सीड्स, हरी सब्जी, सबूत अनाज, अंडा और नॉनवेज आपकी डाइट (Diet) में ले सकते हैं।
क्या ना खाए :-
चीनी कम करें, चाय, सोयाबीन, शराब ना पीए और मैदा वाली कोई चीज ना खाए।
5. Sunlight – विटामिन डी को बढ़ाये
सूर्य की किरणें टेस्टोस्टेरोन (testosterone) को boosts करने में काफी मददगार होती है। कम टेस्टोस्टेरोन (testosterone) वाले लोगों में अक्सर विटामिन डी की कमी होती है। अगर आपका टेस्टोस्टेरोन (testosterone) level कम है, तो डॉक्टर सबसे पहले आपको विटामिन डी की गोली लिखकर देते है। विटामिन डी लेने के लिए सूर्य की किरणों से बेहतर कोई दूसरा तरीका नहीं है।
रोजाना सुबह-शाम 10 – 15 मिनट सूर्य की किरणें लेने से शरीर में विटामिन डी बढ़ता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन (testosterone) boosts होता है। सूर्य का किरणें लेने से हमारे शरीर का कोर्टिसोल (cortisol) हॉर्मोन कम होता है। एक अध्ययन के अनुसार हमारे शरीर का कोर्टिसोल (cortisol) level जितना कम होगा, हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन (testosterone) उतना ही बढ़ेगा। इसलिए रोजाना सूर्य की किरणें लेने का प्रयास करें।
6. Shilajit and Ashwaganda – शिलाजीत और अश्वगंधा
जब लोग कम टेस्टोस्टेरोन (testosterone) level को बढ़ाने के लिए टेस्टोस्टेरोन (testosterone) स्टेरॉयड इंजेक्शन लेने लगते हैं। इसके बहुत से नुकसान जैसे :- Hair loss, Heart attack, High BP, Kidney disease होने लगते है। जब हम बाहर से टेस्टोस्टेरोन स्टेरॉयड इंजेक्शन लेते हैं, तो हमारा शरीर अंदर से टेस्टोस्टेरोन (testosterone) बनाना बंद कर देता है।
टेस्टोस्टेरोन (testosterone) को boosts करने के लिए हम Natural testosterone boosters ले सकते हैं। शिलाजीत और अश्वगंधा से हम Natural तरीके से testosterone boosts कर सकते हैं। शिलाजीत और अश्वगंधा को गरम दूध में डालकर लिया जा सकता है। अच्छी Quality के शिलाजीत और अश्वगंधा के link नीचे दिए गए हैं।