हमेशा फिट और हेल्दी रहने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत ही जरूरी होता है। नियमित रूप से एक्सरसाइज से व्यक्ति हमेशा स्वस्थ और बीमारियों से दूर रह सकता हैं। वैसे तो सभी एक्सरसाइज के अपने फायदे होते हैं। लेकिन आप इस लेख में Kegel Exercise Ke Fayde के बारे में विस्तार से जानकारी प्राप्त करेंगें। Kegel Exercise को आप घर पर बहुत ही आराम से कर सकते हो। Kegel Exercise पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। Kegel Exercise करने से लाइफस्टाइल से संबंधित बीमारियों को कंट्रोल किया जा सकता हैं। Kegel Exercise करने से बढ़ती उम्र में होने वाली यूरीन लीकेज की समस्या से राहत मिलती हैं। आइए Kegel Exercise के फायदे और नुकसान के बारे में जानते हैं।
Kegel Exercise क्या है – Kegel Exercise in Hindi | Kegel Exercise Ke Fayde
Kegel Exercise करने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूती मिलती हैं। इसलिए Kegel Exercise को पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के नाम से भी जानते हैं। यह एक्सरसाइज पुरुषों और महिलाओं के लिए लाभदायक होती हैं। Kegel Exercise को नियमित रूप से करने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों मजबूत होती हैं, जिससे गर्भाशय और मूत्राशय हेल्दी रहता हैं।
Kegel Exercise Kaise Kare
Step 1. Kegel Exercise करने के लिए सबसे पहले योगा मैट को फर्श पर बिछाकर पीठ के बल लेट जाए। इसके बाद घुटनों को मोड़ें। पेट को रिलैक्स रखते हुए, पीठ को कर्व बनाएं, पैर को पास लाएं जिससे पीठ में कर्व बनें।
Step 2. अब कीगल मांसपेशियों को पहचानें। कीगल मसल्स वह होती हैं जिनका इस्तेमाल मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए किया जाता है।
Step 3. आप कीगल मांसपेशियों को सामान्य रूप से सांस लेते हुए लगभग 5 से 6 सेकेंड के लिए सिकोड़ें। फिर मांसपेशियों को थोड़ा आराम दें। इसके बाद इस प्रोसेस को दोबारा दोहराएं।
Step 4. ध्यान रखें कि जब आप इस एक्सरसाइज को करेंगे, तो कमर, पेट और जांघ के मांसपेशियों को ढीला रखें। आप इस कीगल एक्सरसाइज को 3 से 5 बार कर सकते हैं।
कीगल एक्सरसाइज करते समय सावधानियां
Kegel Exercise को जल्दबाजी से ना करें। Kegel Exercise करने से पहले अपने यूरिनरी ब्लैडर को खाली कर लें। अगर आपकी हाल में कोई सर्जरी हुई हैं, तो Kegel Exercise करने से बचें। इसके अलावा अगर आपके प्राइवेट पार्ट में दर्द, जलन या फिर इंफेक्शन है, तो डॉक्टर की सलाह पर ही Kegel Exercise करनी चाहिए।
पुरुषों के लिए कीगल एक्सरसाइज के फायदे | Kegel Exercise for Men in Hindi
Kegel Exercise पुरुषों के लिए काफी फायदेमंद साबित होती हैं। Kegel Exercise करने से पुरुषों के लिंग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता हैं। इससे पुरुष सेक्स के दौरान लंबे समय तक उत्तेजित रहते हैं। नियमित रूप Kegel Exercise करने से पुरुषों में शीघ्रपतन की समस्या में सुधार होता हैं। साथ ही साथ यह पेशाब को नियंत्रित करने में सहायक होता हैं। पुरुष कई बार जल्दी इजेकुलेशन कर लेते हैं, जिसकी वजह से उन्हें ऑर्गेज्म नहीं मिल पाता हैं। ऐसे में Kegel Exercise करने से उन्हें फायदा हो सकता हैं।
वीमेन के लिए कीगल एक्सरसाइज के फायदे | Kegel Exercise for Women in Hindi
Kegel Exercise महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद साबित होती हैं। Kegel Exercise की रेगुलर प्रैक्टिस से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूती मिलती हैं। प्रेगनेंसी में Kegel Exercise करने से महिला का शरीर नॉर्मल डिलीवरी के लिए तैयार होता हैं। यह कमर दर्द से भी राहत दिलाता हैं। Kegel Exercise के नियमित अभ्यास से महिलाओं में मूत्र को लीक होने की समस्या से निजात मिलता हैं। Kegel Exercise करने से महिलाओं में यौन क्षमता बढ़ती हैं।Kegel Exercise करने से महिलाओं का शरीर मेनोपॉज के लिए तैयार होता हैं। इसके साथ ही साथ यह प्रसव के दौरान होने वाली पीड़ा को कम करती हैं।